Appunti di viaggio

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Morto che parla

Guest
Schiena Spalle Laterali

trazioni 5x10
Tbar 6-6-8-8-10 (55,50,45)
Scrollate 4x12 52kg

Frontali 3x8 28kg
Laterali 3x10 28kg
Fly 4x10 28kg

4 serie laterali
 
M

Morto che parla

Guest
Petto Bicipiti Polpacci

Piana 12-12-10-9-8-7 (68,68,78,78,78,78)
Pausa 2min
Piana 6-5-5 (82)
Dips 2x12

Kick back 4x8 14kg a braccio
Dips 4x12

Calf Riase 5x15 44kg
 
M

Morto che parla

Guest
Gambe Bicipiti Addominali

Squat bulgaro 4x8 52kg
Hip Raise 4x15 26kg

Ez curl 4x8 40kg
Hammer curl 4x12 28kg

10 serie addominali
 
M

Morto che parla

Guest
Tricipiti Spalle

Kick Back 2x6 24kg a braccio +2x8 14kg a braccio
Dips 4x12
Pulldown 2xmax

Frontali 3x8 28kg
Laterali 3x10 28kg
Fly 4x10 28kg
 
M

Morto che parla

Guest
Schiena Addominali

Trazioni 6x10
Tbar 2X5 60KG 2X6 55KG
Scrollate 4x10 58kg

10 serie addominali
 
M

Morto che parla

Guest
Petto Bicipiti POlpacci

Piana 2x5 (88) 2x6 (86) 2x8 (82)
Croci declinata 6x10 28kg

Curl alternato 4x10 28kg
Hammer curl 4x12 28kg

Calf raise 5x15 58kg
 
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