Appunti di viaggio

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Schiena addominali

Trazioni 8x8
Scrollate manubri 5x8 62kg

9 serie addominali

Stasera basket e se dopo sono ancora vivo, polpacci.
 
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Gambe Laterali Avambracci

Estensioni 5x10 40kg
Hip raise 4x12 32kg
Calf raise manubri 5x15 64kg

Laterali 4 serie

Manette 4x10
 
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Tricipiti spalle

French press 6x8 36kg
Dips 4x12

Frontali 3x8 22kg
Laterali 3x10 24kg
Fly 4x10 24kg
 
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Oggi N ore (in sostanza, "max") in previsione della damigianata di stasera :ave: :ave:

Se qualcuno vuole ammazzarsi di salamella e vino, basta cercare su internet, provincia di Milano :ave:
 
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Petto Bicipiti

Panca piana 5x8 82kg
10-8-6 72kg
Dips 4x10

Ez curl 5x8 36kg
Hammer curl 4x12 24kg
 
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Gambe Addominali

Estensioni 5x10 40kg
Hip raise 4x12 32kg
Calf raise 5x15 64kg

9 serie addominali +2 max isometria
 
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Schiena laterali

Trazioni 6x10 prese varie
Scrollate con manubri 6x10 64kg

4 serie laterali.
 
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Ieri spalle/tricipiti, poi pausa fino a domenica.

French 6x8 36kg
Dips 4x12

Tirate al mento 4x8 36kg
Laterali 3x10 24kg
Fly 4x10 24kg
 
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Petto bicipiti

Piana 8-8-8-8-6 82kg
8-8-7 72kg
Dips 4x10

Ez curl 4x8 36kg
Hammer curl 4x12 24kg
 
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