Appunti di viaggio

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Morto che parla

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• 2 Maggio 2013

• #281

Super_Lollo ha scritto:

faccio palestra da 3 anni e non capisco un ***** di quello che scrivi ahahah .. scrivi in italiano

Clicca per allargare...

Cosa non ti è chiaro ?

Oggi Tricipiti Spalle

Distensioni dietro alla testa 9x8 22kg
Dips 8x8

Alzate frontali 8x8 manubrio da 12kg
Laterali 8x8 20kg
Fly 8x8 20kg

 

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• 3 Maggio 2013

• #282

Oggi 40 minuti di cyclette e 13 serie di addominali, comprese 4 di laterali.

 

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• 5 Maggio 2013

• #283

Oggi pettorali bicipiti

Piana 7x8 60kg
Dips 8x8
Croci declinata 8x8 24kg

Ez curl 8x8 28kg
Hammer curl 8x8 manubri da 12.

 

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• 6 Maggio 2013

• #284

35 minuti di cyclette

 

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• 7 Maggio 2013

• #285

Schiena Addominali

Trazioni 8x8
Tbar 40kg 8x8
Scrollate 48kg 8x8

3x (8x8) addominali.

 

Canonista

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• 7 Maggio 2013

• #286

Morto secondo te ha senso fare scrollate iniziando con manubri da 10kg l'uno?
Ok che non non mi alleno come voi e sicuramente ho molti meno muscoli, ma neanche li sento...

 

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• 7 Maggio 2013

• #287

Canonista ha scritto:

Morto secondo te ha senso fare scrollate iniziando con manubri da 10kg l'uno?
Ok che non non mi alleno come voi e sicuramente ho molti meno muscoli, ma neanche li sento...

Clicca per allargare...

Le scrollate per il trapezio non sono un esercizio semplice. Pensa che prima di frequentare una studentessa di medicina non avevo nemmeno realmente capito a quale altezza "inizia" il muscolo, e quindi quando alzavo facevo lavorare troppo le braccia. E' davvero difficile sentire il movimento completo, perchè il range è poco, quindi ti direi magari di alzare pure i carichi, ma in funzione della sensazione. Se riesci sempre a sentire a metà della spina dorsale lo "stacco", allora puoi alzare.
Altrimenti è controproducente.

 

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• 8 Maggio 2013

• #288

Oggi 45 minuti di cardio e 4 serie laterali.

 

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• 9 Maggio 2013

• #289

Tricipiti Spalle

French press 8x8 30kg
Dips 8x8

Frontali 10kg 8x8
Laterali 20kg 8x8
Fly 20kg 8x8

Tutto con 15'' di rest.

Ragazzi è terrificante.

 

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• 11 Maggio 2013

• #290

45 minuti di cyclette e 10 serie di addominali.

Da settimana prossima si va a correre!