Appunti di viaggio

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Morto che parla

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• 6 Marzo 2013

• #211

Gambe/Laterali

Squat Bulgaro 4x10 48kg
Estensioni 5x10 40kg
Calf Raise 4x15 52kg

4+3 serie per i laterali.

 

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• 7 Marzo 2013

• #212

Schiena Addominali

Trazioni prone appesantite 4kg 4x10
Tbar all'angolo 5x8 50kg
Scrollate bilanciere 5x15 52kg

Addominali 7serie

 

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• 8 Marzo 2013

• #213

Giuda figlio di una levriera!

Son rimasto sotto al bilanciere e penso mi abbia condizionato tutto l'allenamento.

Dopo un miserrimo tentativo di massimale

Petto Tricipiti

Piana bilanciere 4x6 88kg, l'ultima chiusa a 5.
78kg 5+6
Dips 3x10
Croci manubri declinata 3x12 manubri da 12

French ez 5x8 40kg
Kick back 2x10 manubri da 12
Dips tricipiti 2x15

I tricipiti in questo momento sono tipo due blocchi calcarei...

 

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• 10 Marzo 2013

• #214

Bicipiti Addominali

Curl in concentrazione
2x6 22kg
2x8 18kg
Hammer curl 4x12 12kg

Crunch su inclinata appesantito 12kg 3x15
Crunch inversi su declinata 3x15
Jacknife 3x20
Isometria 3xmax

 

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• 11 Marzo 2013

• #215

Oggi spalle Polpacci Laterali

Tirate al mento 2x15 26kg
Superserie alzate frontali laterali 3x(15+10) 12kg
Fly 4x10 manubri 12kg

calf raise 6x15 52kg

6 serie laterali

 

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• 13 Marzo 2013

• #216

Schiena addominali

Trazioni appesantite 4kg 2x10 + 2x10 cambiando presa
Tbar All'angolo
12-40kg
10-45kg
8-50kg
6-55kg
5-57kg
Scrollate con bilanciere
15-48kg
12-52kg
10-54kg
2x8-58kg

Addominali, 11 serie.

 

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• 14 Marzo 2013

• #217

[MENTION=2]Livestrong[/MENTION] ma tu andavi in palestra o ti allenavi a casa?

 

L

Livestrong

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• 14 Marzo 2013

• #218

Palestra, 4/5 giorni a settimana

 

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• 14 Marzo 2013

• #219

Petto/Tricipiti

Piana bilanciere
5-90kg
6-88kg
8-84kg
8-80kg
Distensioni con manubri, panca inclinata, slow 2x10-44kg
Dips 3x10
Croci declinata 3x12 manubri da 14kg

French Press 5x8 40kg
Kick back 2x10 manubri da 12kg
Dips 3x12


Il petto mi ha distrutto...

 

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• 17 Marzo 2013

• #220

Bicipiti Addominali

Curl in concentrazione 2x6 22kg
2x8 18kg

Hammer curl 4x12 12kg

9 Serie di addominali più 3xmax isometria