Appunti di viaggio

Degenerate X

New member

Registrato

27 Agosto 2012

Messaggi

976

Reaction score

4

• 12 Febbraio 2013

• #181

Che addominali fai?

 

M

Morto che parla

Guest

• 12 Febbraio 2013

• #182

Degenerate X ha scritto:

Che addominali fai?

Clicca per allargare...

Faccio molte combinazioni, tendenzialmente due allenamenti a settimana solo su quelli centrali, con 8/10 serie, e uno con 6 serie di centrali e 4 per gli obliqui.

Questi sono alcuni di quelli che eseguo:

Leg raise su panca declinata, con cavigliere da 4kg in tutto.
Crunch su panca inclinata con manubrio da 12kg o 22kg
Sit Up
Crunch classico
Jack Knife
Frog Crunch
Plank
Isometria a squadra su manubri

 

M

Morto che parla

Guest

• 13 Febbraio 2013

• #183

Gambe alte e addominali

Squat bulgaro 4x8-50kg
Squat normale 1x20 50kg
Estensioni 4x10 40kg

Addominali, 3 esercizi, 10 serie.

 

M

Morto che parla

Guest

• 14 Febbraio 2013

• #184

Polpacci Bicipiti

Calf raise 7x15

Ez Curl
2x6-40
2x8-38
2x8-36

Hammer curl 2x12 manubri da 12

Curl in concentrazione con elastico 2x30''

 

L

Livestrong

Guest

• 14 Febbraio 2013

• #185

Niente ABS oggi?

 

M

Morto che parla

Guest

• 14 Febbraio 2013

• #186

Livestrong ha scritto:

Niente ABS oggi?

Clicca per allargare...

Forse domani

 

M

Morto che parla

Guest

• 15 Febbraio 2013

• #187

Che strazio. Sto pensando ad un modo per infilare la domyos bm 970 in casa (è in offerta al deca ) ma non riesco, non riesco

 

M

Morto che parla

Guest

• 15 Febbraio 2013

• #188

Tricipiti Spalle

French
15-32kg
12-34kg
10-36kg
8-38kg
2x6-40kg
5-42kg

Distensioni dietro la testa 3x12 22kg

Alzate frontali ss Laterali 3x(8+10) manubrio da 22 e manubri da 12
Alzate frontali in isometria con elastico 2max
Fly 4x10 manubri da 12.


Oggi niente abs Luka, spiace...

 

L

Livestrong

Guest

• 15 Febbraio 2013

• #189

Due giorni di fila? Che succede?

 

M

Morto che parla

Guest

• 15 Febbraio 2013

• #190

Non ti preoccupare recupero domani