Appunti di viaggio

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Morto che parla

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• 16 Gennaio 2013

• #151

Schiena Addominali

Trazioni prone 4x10 zavorrato 4kg
T bar all'angolo (considerando solo i dischi) 10-40kg 2x8 45kg 6-50kg
Scrollate bilanciere 5x12-52kg

Addominali misti, comprensivi di laterali.


Questo allenamento per la schiena lo sento davvero bene

 

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• 18 Gennaio 2013

• #152

Tricipiti Spalle

French press 2x6-40 2x8-36 2x10-32
Kick Back 3x10 manubri da 12

Frontale+Laterali in superserie 15+8 15+8 15+8 manubri da 12 (frontale, manubrio singolo)
Fly 4x10 manubri da 12

 

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• 21 Gennaio 2013

• #153

Ieri

Addominali Gambe

Squat bulgaro 4x10-48kg
Estensioni 5x10 40kg
Calf Raise 5x15-52kg

Circuito addominale da 10

 

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• 21 Gennaio 2013

• #154

Petto Bicipiti

Panca piana 6-88 8-86 8-82 8-78
Dips 4x10
Croci declinata 4x12 manubri da 12

Curl Ez 5x8 36kg
Hammer curl 3x12 manubri da 12

 

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• 23 Gennaio 2013

• #155

Schiena Addominali

Trazioni prone 4x10 zavorrato 4kg
T bar all'angolo (considerando solo i dischi) 10-40kg 2x8 45kg 6-50kg
Scrollate bilanciere 5x12-58kg

Addominali misti, comprensivi di quelli laterali.

 

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• 25 Gennaio 2013

• #156

Tricipiti/Spalle

French Press 8x8 -38kg
Dips 1max

Superserie Frontali (22kg)+ Laterali (manubri da 12) (6+8) x4
Fly manubri da 12 3x10
Fly isometria elastico 1max

 

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• 27 Gennaio 2013

• #157

Schiena Addominali

Trazioni prone 4x10 zavorrato 4kg
T bar all'angolo (considerando solo i dischi) 10-40kg 2x8 45kg 6-50kg
Scrollate bilanciere 5x12-58kg

Addominali misti

 

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• 28 Gennaio 2013

• #158

Petto/Addominali

Piana bilanciere 4x6 88kg
Dips 4x10
Croci declinata 4x12 manubri da 12

Circuito addominale

 

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• 30 Gennaio 2013

• #159

Mi sono innamorato:

 

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• 30 Gennaio 2013

• #160

Oggi Gambe alte/Bicipiti

Squat 5x20 50kg
Iperestensioni 5x10 40kg

Curl panca scott con manubri da 12 4x10
Hammer curl con manubri da 12 4x12