Appunti di viaggio

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Morto che parla

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Di preciso cos'hai? Tendinite alla cuffia?

Sarebbe bello saperlo.

3 medici e 2 fisioterapisti, ecografia, lastre, non son riusciti a definire il problema.
Il mio medico di famiglia, a settembre, mi fa "Ci vediamo fra 4 mesi" ed è quello che mi ha inquadrato meglio, perchè ormai (toccandosi) sto quasi alla perfezione.


Oggi, Petto/Addominali

Piana 5x6 82kg (ultime 2 rep non sono sceso fino in fondo)
Dips 12-10-10
Croci 4x12 di cui 2 in declinata e 2 in piana, 24kg

4 serie da 20 crunch con 10kg
4 serie crunch inverso, 15 rep l'una.
 

esjie

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In che movimenti ti fa male?

Cmq metti il ghiaccio a fine allenamento, fa sempre bene.
 
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Morto che parla

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In che movimenti ti fa male?

Cmq metti il ghiaccio a fine allenamento, fa sempre bene.

Mi ha fatto male per dei mesi senza fare nessun tipo di movimento. Nessun problema di mobilità.
Per un po' ho provato col ghiaccio, ma senza risultati se non nel momento stesso dell'applicazione. Quando sono passato al calore con la boule, invece, mi è cambiata la vita.
 
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Morto che parla

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Questa settimana riposo gambe perchè fra corsa, palestra e "passeggiate" di N ore la gamba destra mi ha tirato per dei giorni.

Quindi oggi blando allenamento, solo bicipiti.

Curl Ez Bilanciere 5x8 36kg
Isometria all'elastico 3max
Curl alternati in piedi 12-10-10 manubri da 12kg.
 
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Morto che parla

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Oggi bicipiti,spalle e tricipiti.

Curl in concentrazione 3x8 22kg cada.
Hammer curl 4x12 12kg cada.

Military 15-15-12 24kg
Frontali 2x12 12kg
Laterali 3x10 24kg
Fly 4x10 24kg

Circuito addominale, 9 serie in superserie con le cavigliere da 2kg l'una.
 
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Morto che parla

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Oggi Schiena/Tricipiti

Trazioni 4x10 2 per tipo
Rematore bilanciere 3x8-50 (40')
Iperestensioni lombari 3x15
Scrollate bilanceire 4x12-50 (30')

French Press 4x8 36 (40')
Dips tricipiti 4x12 (30')

Ieri ho ricominciato a sentire un vaghissimo fastidio alla spalla. Smadonnation.
 
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Morto che parla

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Siccome ieri dopo la bici ho fatto, sul tardi, gli addominali, oggi inverto e faccio i bicipiti, così da fare gli addominali stessi domani, con più calma. Intanto la spalla non sta ancora bene. Son fatto veramente di pastafrolla....

Petto/Bicipiti

Piana 5x6 82kg
Dips petto 12-10-10
Croci 4x12 24kg, 2 declinata 2 piana

Curl alternato in piedi 4x10 manubri da 14kg
Hammer curl 4x12 manubri da 12kg
 

andre

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le dips potresti provarle con sovraccarico dato che i tricipiti sono per la maggior parte costituiti da fibre bianche ;)
 
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