Appunti di viaggio

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Morto che parla

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• 14 Gennaio 2014

• #561

Gambe Addominali

Squat Bulgaro 4x8 44kg
Hip rais 4x12 22kg
Calf raise 5x15 44kg

9 serie addominali

 

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• 15 Gennaio 2014

• #562

Petto Tricipiti

Piana 5x8 82kg
Dips 4x10
Croci declinata 4x12 28kg

Kick back 4x8 14kg a braccio
Dips 5x12

 

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• 19 Gennaio 2014

• #563

Da oggi si ricomincia a fare sul serio.

Schiena-Addominali

Lat Machine 15-12-10-8-8-8
Pulley basso 4x10
Scrollate al cavo 5x12

10 serie addominali

ricondizionamento aerobico

 

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• 20 Gennaio 2014

• #564

Gambe Addominali Laterali

Squat 4x12 68kg
Hip raise 4x15 34kg
Calf Raise 5x15 68kg

4 serie laterali

6 serie addominali

 

iceman.

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• 20 Gennaio 2014

• #565

Vediamo se fa lo stesso :

30 addominali crunch 2 serie
20 affondi per gamba 1 serie
15 piegamenti sulle braccia 2 serie 1' di recupero

Tempo impiegato : 10\max 15 minuti.

Dai, battimi ora

 

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• 20 Gennaio 2014

• #566

iceman. ha scritto:

Vediamo se fa lo stesso :

30 addominali crunch 2 serie
20 affondi per gamba 1 serie
15 piegamenti sulle braccia 2 serie 1' di recupero

Tempo impiegato : 10\max 15 minuti.

Dai, battimi ora

Clicca per allargare...

Affondi con quanto peso?

 

iceman.

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• 21 Gennaio 2014

• #567

Oggi :

Step sul posto per 5'

e poi 3 ore di sonno auhauhau

 

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• 21 Gennaio 2014

• #568

Tricipiti Spalle

Kick back 5x8 14kg a braccio
Dips 5x12

Frontali 3x8 superslow 14kg + Superserie con elastico
Laterali 3x10 28kg
Fly 4x10 28kg

 

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• 21 Gennaio 2014

• #569

iceman. ha scritto:

Oggi :

Step sul posto per 5'

e poi 3 ore di sonno auhauhau

Clicca per allargare...

 

Kyle Broflovsky

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• 22 Gennaio 2014

• #570

ma vi serve un forum del Milan per appuntare gli esercizi in palestra??Un'agenda no?