Appunti di viaggio

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Morto che parla

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Ieri spalle e addominali

Frontali 4x10 superslow 4kg + elastico
Laterali 4x12 superslow 4kg + elastico
Fly 4x15 superslow 4kg + elastico

12 serie addominali.
 
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Petto Tricipiti

Piana 5x8 82kg
Dips 4x10
Croci declinata 4x12 28kg

Kick back 4x8 14kg a braccio
Dips 4x12
 
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Schiena Addominali

Trazioni 7x10
Scrollate 7x12 48kg

10 serie addominali
 
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Gambe Addominali

Squat bulgaro 20kg 5x15
Estensioni 8x10
Calf raise 6x15

10 serie addominali
 
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Bicipiti Laterali Cardio

Curl Al cavo 5x8
Curl al cavo panca scott 3x8
Curl alternato 2x15 12kg

5 serie laterali

30' cardio
 
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Spalle Addominali

Frontali superslow 4x8 14kg
Laterali 4x10 28kg
Fly 4x10 28kg

11 serie addominali
 
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Ieri petto e tricipiti

Piana 5x8 82kg
Dips 4x10
Croci declinata 4x12 28kg

Kick back 5x8 14kg a braccio
Dips 4x12
 
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Schiena Addominali

Lat machine 2x12 2x10 2x8
Pulley basso 4x8
Scrollate al cavo 5x10

10 serie addominali.
 
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Per via di un dolore dietro al ginocchio destro, passo la sessione gambe.

Bicipiti Laterali

Hammer curl 10x10 14kg a braccio

5 serie addominali
 
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Spalle Addominali

Frontali superslow 4x8 14kg
Laterali 4x10 28kg
Fly 4x10 28kg

11 serie addominali
 
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