Appunti di viaggio

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Petto Addominali

Piana superlow 2x6 72kg
Piana 3x8 82kg
Dips 7x10

9 serie addominali
 
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Laterali Polpacci Cardio

5 serie laterali

Calf raise 8x15 48kg

25 minuti bici
 
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Schiena Cardio

Lat machine 12-12-10-10-8-8
Pulley basso 4x10
Scrollate al cavo 4x12

30 minuti di combinata.
 
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Ieri Gambe Bicipiti Laterali

Estensioni 8x10 40kg
Hip raise 6x12 42kg

Curl con manubrio singolo 3x5 40kg +2x8 35kg
Hammer curl 3x12 28kg

4 serie laterali.
 
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Ieri Petto e addominali

Piana slow 2x6 72kg
Piana 3x8 82kg
Dips 3x10
Croci declinata 4x12 28kg

10 serie abs
 
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Oggi cardio e schiena

mezz'ora di combinata

Lat machine 15-12-10-8-6-6-8-10-12-15
Scrollate 12-10-10-10
 
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Tricipiti Spalle Polpacci

French 8x8 36kg
Dips 3x12

Frontali 3x8 slow 28kg
Laterali 3x10 28kg
Fly 4x10 28kg

Calf Raise 4x15 66kg
 
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Gambe Bicipiti Laterali

Estensioni 8x10 40kg
Hip Raise 6x15 34kg

Ez curl 5x8 38kg
Ez curl 3x10 36kg

Laterali 4 serie
 
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