Penso sia ora di cambiare scheda, oggi faccio l'ultima sessione alla vecchia maniera (stesso workout di settimana scorsa con tricipiti e spalle). Da domenica parto con un allenamento nuovo.
Domenica: Petto Addominali
Lunedì: Gambe Bicipiti
Martedì: Riposo
Mercoledì: Bicipiti Spalle Addominali
Giovedì: Riposo
Venerdì: Dorso Tricipiti
Sabato: Cardio Addominali
Petto:
5x6 piana bilanciere (L'obiettivo è per metà novembre di arrivare a un 5x8 pulito a 80kg con recupero 1 minuto)
4x10 piana manubri, due serie in inclinata e due in piana (devo capire come tarare il peso perchè è una vita che non faccio la panca coi manubri. Se facessi 5x6 a 82kg di piana bilanciere, cosa dovrei mettere, 60, di manubri?)
4x12 croci, due serie in declinata, due in piana
Gambe: Per ora va bene la routine che ho, anche perchè non potendo caricare tantissimo e non avendo macchine a disposizione, posso solo giocare su ripetizioni, rest e peso, perchè gli esercizi quelli sono. Probabilmente aumenterò il lavoro dei polpacci.
Bicipiti:
Wo (1)
4x8 Bilanciere Ez
3x10 Curl panca scott con manubri
2xmax Curl con elastico in isometria
Wo (2)
4x8 Bilanciere Ez (più peso rispetto al wo 1)
4x10 Hammer curl
Spalle:
Military (vediamo come va, a seconda di come reagisce la spalla post infortunio, potrei cambiare) 3x10
Alzate laterali 3x12
Fly 4x10
Dorso:
Trazioni 4x10 (2 serie per tipo di presa)
Rematore bilanciere 3x8
T-Bar all'angolo 15-12-10
Scrollate 4x12
Tricipiti:
French press 4x8
Dips per tricipiti 4x15
Pulldown con elastico 2x12
Vediamo come procede.
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