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Risultati da 41 a 50 di 590

Discussione: Appunti di viaggio

  1. #41
    Morto che parla
    Ospite
    Oggi ho dovuto fare di corsa per via del lavoro.

    Schiena/Addominali

    Trazioni 2x10 presa inversa 2x10 presa classica
    Rematore 4x10-48kg
    Scrollate 2x15-48kg 2x12-52kg 10-54kg

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  3. #42
    Livestrong
    Ospite
    Mi vergognerei a postare un simile allenamento

    (scherzo ovviamente )

  4. #43
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da Livestrong Visualizza Messaggio
    Mi vergognerei a postare un simile allenamento

    (scherzo ovviamente )
    Io no

    Ma purtroppo il lavoro oggi è stato da incubo. In queste ultime settimane mediamente ho una giornata lavorativa di 10 ore. Oggi lo sapevo che rientravo tardi (rientrato dieci min fa) e quindi ho dovuto fare in pausa pranzo, un po' di corsa...

  5. #44
    Morto che parla
    Ospite
    Mi sono stabilizzato a 68kg. Penso spingerò fino ai 69/70 (Metà novembre), poi sgrasserò un mesetto, e vediamo come arrivo a metà dicembre. Natale è pur sempre Natale.

  6. #45
    Morto che parla
    Ospite
    Penso sia ora di cambiare scheda, oggi faccio l'ultima sessione alla vecchia maniera (stesso workout di settimana scorsa con tricipiti e spalle). Da domenica parto con un allenamento nuovo.

    Domenica: Petto Addominali
    Lunedì: Gambe Bicipiti
    Martedì: Riposo
    Mercoledì: Bicipiti Spalle Addominali
    Giovedì: Riposo
    Venerdì: Dorso Tricipiti
    Sabato: Cardio Addominali



    Petto:
    5x6 piana bilanciere (L'obiettivo è per metà novembre di arrivare a un 5x8 pulito a 80kg con recupero 1 minuto)
    4x10 piana manubri, due serie in inclinata e due in piana (devo capire come tarare il peso perchè è una vita che non faccio la panca coi manubri. Se facessi 5x6 a 82kg di piana bilanciere, cosa dovrei mettere, 60, di manubri?)
    4x12 croci, due serie in declinata, due in piana

    Gambe: Per ora va bene la routine che ho, anche perchè non potendo caricare tantissimo e non avendo macchine a disposizione, posso solo giocare su ripetizioni, rest e peso, perchè gli esercizi quelli sono. Probabilmente aumenterò il lavoro dei polpacci.

    Bicipiti:
    Wo (1)
    4x8 Bilanciere Ez
    3x10 Curl panca scott con manubri
    2xmax Curl con elastico in isometria

    Wo (2)
    4x8 Bilanciere Ez (più peso rispetto al wo 1)
    4x10 Hammer curl

    Spalle:
    Military (vediamo come va, a seconda di come reagisce la spalla post infortunio, potrei cambiare) 3x10
    Alzate laterali 3x12
    Fly 4x10

    Dorso:
    Trazioni 4x10 (2 serie per tipo di presa)
    Rematore bilanciere 3x8
    T-Bar all'angolo 15-12-10
    Scrollate 4x12

    Tricipiti:
    French press 4x8
    Dips per tricipiti 4x15
    Pulldown con elastico 2x12


    Vediamo come procede.

  7. #46
    Livestrong
    Ospite
    Stai un po' magro con le spalle, per il resto mi sembra molto buona

  8. #47
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da Livestrong Visualizza Messaggio
    Stai un po' magro con le spalle, per il resto mi sembra molto buona
    Eh lo so, hai ragione. La paura è una brutta bestia purtroppo...

  9. #48
    Member L'avatar di esjie
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Messaggi
    1,073
    Perchè 2 volte biceps?

  10. #49
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da esjie Visualizza Messaggio
    Perchè 2 volte biceps?
    Da qui a febbraio voglio provare della multi differenziata per gruppi muscolari piccoli: bicipiti, tricipiti, polpacci, spalle, per vedere come va.

    Oggi petto/addominali, ma per il petto ho dovuto seguire grossomodo la routine vecchia perchè le distensioni coi manubri senza spotter o braccioli appositi sono un casino.

    Piana 5x6-82kg, 1 minuto di recupero (ultime due rep sporche)
    Dips 12-10-10
    Croci 2x12 panca declinata 2x12 piana, manubri da 12kg.

    Circuito addominale da 10 serie.

  11. #50
    Morto che parla
    Ospite
    Gambe/Bicipiti

    Squat bulgaro 4x8-50kg Superserie
    Squat 2x12-50kg Superserie
    Iperestensioni 15-30kg 4x10-40kg
    Calf Raise 5x15-50kg

    Curl Ez 4x8-36kg
    Curl con manubri da 12 alla scott- 4x10

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