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Risultati da 461 a 470 di 590

Discussione: Appunti di viaggio

  1. #461
    alexrossonero
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da Morto che parla Visualizza Messaggio
    Il fastidio alla spalla perdura. Cerotto medico e calore.

    Sono indeciso se interrompere per qualche giorno gli allenamenti, visto che l'ultima volta questo problema l'ho portato avanti 6 mesi.
    Interrompere o ridurre i carichi è altamente consigliato. Evitati infortuni più seri.
    Che parte della spalla ti fa male?

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  3. #462
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da alexrossonero Visualizza Messaggio
    Interrompere o ridurre i carichi è altamente consigliato. Evitati infortuni più seri.
    Che parte della spalla ti fa male?
    Sto analizzando la situazione giorno per giorno, e per ora non sto riprendendo.
    L'ultima volta, la non interruzione mi è costata 6 mesi di dolore.

    E' difficile identificare la zona. Direi intorno all'acriom, ma è un dolore "profondo", interno. L'anno scorso feci prima una ecografia, che evidenzio delle generiche anomalie, poi un rx che risultò pulito.

    L'unica cosa che so di certo è che non devo più portare le braccia oltre "il parallelo" del terreno, se no mi capita sto schifo.

    Oggi farò le gambe e magari ancora addominali/cardio, domani vedremo, perché al mattino sto bene, ma verso pomeriggio/sera mi dà fastidio, avendola mossa tutto il giorno (senza sforzi ovviamente).

  4. #463
    alexrossonero
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da Morto che parla Visualizza Messaggio
    Sto analizzando la situazione giorno per giorno, e per ora non sto riprendendo.
    L'ultima volta, la non interruzione mi è costata 6 mesi di dolore.

    E' difficile identificare la zona. Direi intorno all'acriom, ma è un dolore "profondo", interno. L'anno scorso feci prima una ecografia, che evidenzio delle generiche anomalie, poi un rx che risultò pulito.

    L'unica cosa che so di certo è che non devo più portare le braccia oltre "il parallelo" del terreno, se no mi capita sto schifo.

    Oggi farò le gambe e magari ancora addominali/cardio, domani vedremo, perché al mattino sto bene, ma verso pomeriggio/sera mi dà fastidio, avendola mossa tutto il giorno (senza sforzi ovviamente).
    Si, ti conviene fermarti e mantenere la spalla più bloccata che puoi per evitare movimenti bruschi. Se la zona è quella, potrebbe facilmente essere una borsite, oppure una tendinite o delle microlacerazioni della cuffia dei rotatori.

    Poi dovrai capire in cosa sbagli: se in movimenti scorretti o in eccessivi carichi di lavoro, una delle due è la causa.

  5. #464
    Morto che parla
    Ospite
    Oggi ricomincio con gambe ed addominali, domani vedremo.
    I cerotti stanno dando molto, ma da ieri sera indosso una spalliera spettacolare che ha migliorato sensibilmente la situazione.

    Medio Tempore Gambe e Addominali

    Estensioni 8x10 40kg
    Hip Raise 6x15 32kg

    10 serie addominali

  6. #465
    Morto che parla
    Ospite
    Oggi mi sono rimesso al lavoro, cercando un modo per preservare la spalla, così ho optato per alcune serie in superslow per evitare traumi.

    Piana superslow 2x6 72kg
    Piana 3x8 78kg
    Dips 3x10
    Croci declinata 4x12 28kg

    Hammer curl 5x12 28kg
    Curl isometrico 3max

    Buone sensazioni. Ho fatto tutto l'allenamento col tutore e non mi ha dato grossi problemi, soprattutto considerando che i carichi erano molto vicini a quelli tipo.
    Post workout ghiaccio.

  7. #466
    Morto che parla
    Ospite
    La spalla è quasi completamente a posto fortunatamente.
    Oggi comunque per non sforzarla: Polpacci e Cardio

    5x15 calf raise in piedi 68kg

    40 minuti di cardio

  8. #467
    Morto che parla
    Ospite
    Primo allenamento senza tutore.
    Schiena Addominali

    Trazioni 6x10
    Estensioni lombari 12 libere, 10 4kg, 8 10kg.
    Scrollate 4x8 68kg

    10 serie addominali

  9. #468
    Morto che parla
    Ospite
    Tricipiti Spalle

    French press 3x10 30kg 4x8 36kg
    Pull down al cavo 2x12

    Frontali 14kg superslow 3x8
    Laterali 3x10 28kg
    Fly 3x10 28kg

  10. #469
    Morto che parla
    Ospite
    Cardio addominali

    30 minuti di cyclette + 9 serie addominali.

  11. #470
    Morto che parla
    Ospite
    Gambe Bicipiti

    Estensioni 8x10 40kg
    Hip raise 6x15 32kg

    Ez curl 4x8 36kg
    Hammer curl 4x12 28kg

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