Appunti di viaggio

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Morto che parla

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• 11 Settembre 2013

• #411

Un'ora di basket.

Ma chi sono le mie grandi fan che hanno dato il voto al mio diario ?

 

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• 12 Settembre 2013

• #412

Trazioni 8x10
5 serie addominali

1 ora e mezza di basket.

 

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• 13 Settembre 2013

• #413

1 ora di basket
Spalle-Obliqui

Frontali 3x8 28kg
Laterali 3x10 28kg
Fly 4x8 28kg

Obliqui 4 serie 24kg

 

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• 15 Settembre 2013

• #414

Petto Tricipiti Polpacci

Piana 6-6-8-8-10-8 (86,86,82,82,78,78)
Dips 2x12
Croci declinata 4x10 28kg

Kick Back 4x8 14kg a braccio
Dips tricipiti 4x12

Calf raise 5x15 52kg

 

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• 16 Settembre 2013

• #415

30 min di cyclette

 

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• 17 Settembre 2013

• #416

Gambe Bicipiti Addominali

Squat bulgaro 52kg 4x8
Estensioni 4x10 50kg

Curl concentrazione 4x6 22kg a braccio
Hammer curl 2x12+2x10 28kg

10 serie addominali

 

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• 19 Settembre 2013

• #417

Schiena Spalle Laterali

Trazioni 5x10
Tbar 2x8-54 2x10 50 1xmax 40
Scrollate 4x10 52

Frontali 3x8 28
Laterali 3x10 28
Fly 8-10-8-10 28

4 serie laterali

 

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• 22 Settembre 2013

• #418

L'altro ieri 10 serie addominali

Ieri
Petto Tricipiti Polpacci
Piana 6-6-8-8-9-8 (86,82,78)
Dips 3x10
Croci declinata 4x12 28kg

Kick Back 4x8 14kg a braccio
Dips 5x12

Calf Raise 5x20 30kg

 

Dexter

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• 22 Settembre 2013

• #419

potevi andare direttamente in nba ,troppo cardio

 

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• 23 Settembre 2013

• #420

Dexter ha scritto:

potevi andare direttamente in nba ,troppo cardio

Clicca per allargare...

Ho valutato le mie chances ma non potevo far sbiadire gli altri


Oggi Gambe Bicipiti Addominali

Squat bulgaro 2x8 46kg 3x12 30kg
Hip Raise 5x15 22kg

Ez curl 4x8 36kg
Hammer curl 4x12 28kg

10 serie addominali