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Risultati da 31 a 40 di 590

Discussione: Appunti di viaggio

  1. #31
    Morto che parla
    Ospite
    Oggi Schiena Abs

    Trazioni presa prona 2x10
    Rematore bilanciere 2x12-48kg 2x10-52kg 8-54kg
    Iperestensioni 15 libere, poi 3x12 con 5kg sovraccarico
    Scrollate bilanciere 2x15-48kg 2x12-52kg 10-54kg

  2. # ADS
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  3. #32
    Morto che parla
    Ospite
    Oggi dopo tanto tempo ricomincio a tirare qualcosa sopra la testa.

    Tricipiti/Spalle/Polpacci

    French press 6x8-34kg
    Kickback 3x10 manubri da 12kg

    Military press 2x10
    Alzate frontali (qui un manubrio) 2x12
    Alzate laterali 3x10
    Fly 4x10
    Tutto con manubri da 12kg

    Calf raise in piedi 5x15-55kg

    Stasera è il pasto off della settimana. Giropizza con i peggiori stomaci di tutta la provincia. Domani il locale dichiarerà fallimento.

  4. #33
    Livestrong
    Ospite
    Quanto alzi alla military?

  5. #34
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da Livestrong Visualizza Messaggio
    Quanto alzi alla military?
    Non saprei davvero dirti. Una volta facevo il lento avanti caricando fino a 44kg, non ricordo quante serie, forse 4x6. Da quando però è saltata la spalla non ho alzato più nulla sopra la testa.


    PS: Maronna che pasto off. Sono arrivato a 1100kcal alle 9 di stasera, penso che ora saranno 3000.

  6. #35
    Member L'avatar di esjie
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Messaggi
    1,073
    Io lo faccio domani, tigelle

  7. #36
    Member L'avatar di Canonista
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Località
    Verona
    Messaggi
    2,677
    Tigella Bella powa

  8. #37
    Morto che parla
    Ospite
    Comincio a digerire ora

    Oggi tanta cardio e addominali:

    Step uno, finito ora, 30 minuti di gradoni. Nel pomeriggio un'ora di cyclette e circuito addominale.

  9. #38
    Morto che parla
    Ospite
    Oggi Petto e Bicipiti

    Panca piana 8-8-8-5 (sfinito)-6 (ultime due rep sporche) 80kg 60' rec
    Dips 12-10-10 40' rec
    Croci 2x12 panca declinata 2x10 panca piana (manubri da 12kg, 30' rec)

    Curl Ez 5x8-34 (40')
    Hammer curl 3x10 (30') manubri da 12kg.

    Posso dire con moderata sicurezza che ho raggiunto lo sfinimento vero con la panca. Speravo di tirare un 5x8 pulito ma siamo ancora lontanucci.

  10. #39
    Livestrong
    Ospite
    Si vede dal peso degli altri esercizi che eri sfinito

  11. #40
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da Livestrong Visualizza Messaggio
    Si vede dal peso degli altri esercizi che eri sfinito
    Cottissimo Luka. Quando faccio il petto do veramente tutto.


    Oggi: Gambe/Addominali

    Squat bulgaro 4x8-50kg superserie
    Squat 3x12-50kg superserie
    Iperestensioni 12-30kg 4x10-40kg
    Calf raise in piedi 2x20 3x15 tutto 50kg, 30' sec rest

    Crunch inverso 30 libero, poi 4x20-10kg
    Jack knife crunch 3x20
    Sit ups 2x30

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