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Risultati da 211 a 220 di 590

Discussione: Appunti di viaggio

  1. #211
    Morto che parla
    Ospite
    Gambe/Laterali

    Squat Bulgaro 4x10 48kg
    Estensioni 5x10 40kg
    Calf Raise 4x15 52kg

    4+3 serie per i laterali.

  2. # ADS
    Adv
    Circuit advertisement
     

  3. #212
    Morto che parla
    Ospite
    Schiena Addominali

    Trazioni prone appesantite 4kg 4x10
    Tbar all'angolo 5x8 50kg
    Scrollate bilanciere 5x15 52kg

    Addominali 7serie

  4. #213
    Morto che parla
    Ospite
    Giuda figlio di una levriera!

    Son rimasto sotto al bilanciere e penso mi abbia condizionato tutto l'allenamento.

    Dopo un miserrimo tentativo di massimale

    Petto Tricipiti

    Piana bilanciere 4x6 88kg, l'ultima chiusa a 5.
    78kg 5+6
    Dips 3x10
    Croci manubri declinata 3x12 manubri da 12

    French ez 5x8 40kg
    Kick back 2x10 manubri da 12
    Dips tricipiti 2x15

    I tricipiti in questo momento sono tipo due blocchi calcarei...

  5. #214
    Morto che parla
    Ospite
    Bicipiti Addominali

    Curl in concentrazione
    2x6 22kg
    2x8 18kg
    Hammer curl 4x12 12kg

    Crunch su inclinata appesantito 12kg 3x15
    Crunch inversi su declinata 3x15
    Jacknife 3x20
    Isometria 3xmax

  6. #215
    Morto che parla
    Ospite
    Oggi spalle Polpacci Laterali

    Tirate al mento 2x15 26kg
    Superserie alzate frontali laterali 3x(15+10) 12kg
    Fly 4x10 manubri 12kg

    calf raise 6x15 52kg

    6 serie laterali

  7. #216
    Morto che parla
    Ospite
    Schiena addominali

    Trazioni appesantite 4kg 2x10 + 2x10 cambiando presa
    Tbar All'angolo
    12-40kg
    10-45kg
    8-50kg
    6-55kg
    5-57kg
    Scrollate con bilanciere
    15-48kg
    12-52kg
    10-54kg
    2x8-58kg

    Addominali, 11 serie.

  8. #217
    Morto che parla
    Ospite
    @Livestrong ma tu andavi in palestra o ti allenavi a casa?

  9. #218
    Livestrong
    Ospite
    Palestra, 4/5 giorni a settimana

  10. #219
    Morto che parla
    Ospite
    Petto/Tricipiti

    Piana bilanciere
    5-90kg
    6-88kg
    8-84kg
    8-80kg
    Distensioni con manubri, panca inclinata, slow 2x10-44kg
    Dips 3x10
    Croci declinata 3x12 manubri da 14kg

    French Press 5x8 40kg
    Kick back 2x10 manubri da 12kg
    Dips 3x12


    Il petto mi ha distrutto...

  11. #220
    Morto che parla
    Ospite
    Bicipiti Addominali

    Curl in concentrazione 2x6 22kg
    2x8 18kg

    Hammer curl 4x12 12kg

    9 Serie di addominali più 3xmax isometria

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