Appunti di viaggio

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Ieri ho fatto circa 40 minuti di corsa alla pista.


Oggi Petto/Bicipiti

Panca piana 4x6-82kg
10-8-68kg
Dips 3x10
Croci, 2 serie da 12 in declinata, 1 serie da 12 in piana, manubri da 12kg

Curl alternato 4x10 manubri da 14
Hammer curl 4x12 manubri da 12
 
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Ieri seduta gambe/addominali

Squat bulgaro 4x8-50kg in superserie
Estensioni quadricipiti 5x10-40kg
Calf raise in piedi 5x15-50kg

11 serie di addominali di cui 3 laterali.

25 minuti di cyclette, la sera (finita la partita :fuma:)
 
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Ieri tricipiti e spalle

French press 7x8-36kg
Dips 3x12

Frontali 3x15-12kg
Laterali 3x10-24kg
Fly 4x10-24kg

10 minuti di cyclette. Stamattina, forse anche a causa di un sonno scomposto, di nuovo fastidio alla spalla (potrebbero essere state le dips, unica variazione di un wo collaudato)
 
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Parli degli aggiornamenti "postumi" ^_^?

Troppe cose da fare, son sempre di corsa
 
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Oggi schiena e addominali

Trazioni supine 5x10
Iperestensioni 4x15
Scrollate bilanciere 5x12-50kg

Circuito addominale da 9 serie.
 
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Oggi petto e bicipiti

Panca piana
8-8-8-6-5 80kg (Santo cielo a momenti rimango steso sotto il bilanciere)
Dips 12-10-10
Croci 2x12 panca declinata, 2x12 panca piana, 24kg

Curl con bilanciere Ez 5x8-36kg (ultima serie s*****)
Hammer curl 3x10 manubri da 12
 
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Oggi gambe/addominali

Squat bulgaro 4x8 50kg superserie
Estensioni 5x10 40kg
Calf raise 5x15 50kg

Circuito da 10 serie di addominali.

20 minuti di cyclette post allenamento.
 
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Oggi Tricipiti e Spalle. Dopo mesi riprovo le distensioni dietro la nuca. Vedrò come reagirà la spalla

French press 6x8-36kg
Distensioni dietro la nuca 3x10-22kg

Alzate frontali 3x15-12kg
Alzate laterali 3x12-24kg
Fly 4x10-24kg

Ps: fare la cyclette dopo l'allenamento delle gambe non è stata un'idea brillante...
 
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Dorso Addominali

Trazioni supine 3x12
Gorilla (non so come chiamarlo, onestamente) 1x16 (8 per lato, si tratta di fare dei rematori con manubrio ma appoggiandosi agli stessi, a terra) con manubri da 12
Rematore bilanciere 4x8 48kg
Scrollate bilanciere 5x12 52kg

Circuito addominale da 9 serie

20 minuti di cyclette
 
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