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Risultati da 101 a 110 di 590

Discussione: Appunti di viaggio

  1. #101
    Morto che parla
    Ospite
    Ieri ho fatto circa 40 minuti di corsa alla pista.


    Oggi Petto/Bicipiti

    Panca piana 4x6-82kg
    10-8-68kg
    Dips 3x10
    Croci, 2 serie da 12 in declinata, 1 serie da 12 in piana, manubri da 12kg

    Curl alternato 4x10 manubri da 14
    Hammer curl 4x12 manubri da 12

  2. # ADS
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  3. #102
    Morto che parla
    Ospite
    Ieri seduta gambe/addominali

    Squat bulgaro 4x8-50kg in superserie
    Estensioni quadricipiti 5x10-40kg
    Calf raise in piedi 5x15-50kg

    11 serie di addominali di cui 3 laterali.

    25 minuti di cyclette, la sera (finita la partita )

  4. #103
    Morto che parla
    Ospite
    Ieri tricipiti e spalle

    French press 7x8-36kg
    Dips 3x12

    Frontali 3x15-12kg
    Laterali 3x10-24kg
    Fly 4x10-24kg

    10 minuti di cyclette. Stamattina, forse anche a causa di un sonno scomposto, di nuovo fastidio alla spalla (potrebbero essere state le dips, unica variazione di un wo collaudato)

  5. #104
    Livestrong
    Ospite
    Vai al ritmo dei gamberi?

  6. #105
    Morto che parla
    Ospite
    Parli degli aggiornamenti "postumi" ?

    Troppe cose da fare, son sempre di corsa

  7. #106
    Morto che parla
    Ospite
    Oggi schiena e addominali

    Trazioni supine 5x10
    Iperestensioni 4x15
    Scrollate bilanciere 5x12-50kg

    Circuito addominale da 9 serie.

  8. #107
    Morto che parla
    Ospite
    Oggi petto e bicipiti

    Panca piana
    8-8-8-6-5 80kg (Santo cielo a momenti rimango steso sotto il bilanciere)
    Dips 12-10-10
    Croci 2x12 panca declinata, 2x12 panca piana, 24kg

    Curl con bilanciere Ez 5x8-36kg (ultima serie s*****)
    Hammer curl 3x10 manubri da 12

  9. #108
    Morto che parla
    Ospite
    Oggi gambe/addominali

    Squat bulgaro 4x8 50kg superserie
    Estensioni 5x10 40kg
    Calf raise 5x15 50kg

    Circuito da 10 serie di addominali.

    20 minuti di cyclette post allenamento.

  10. #109
    Morto che parla
    Ospite
    Oggi Tricipiti e Spalle. Dopo mesi riprovo le distensioni dietro la nuca. Vedrò come reagirà la spalla

    French press 6x8-36kg
    Distensioni dietro la nuca 3x10-22kg

    Alzate frontali 3x15-12kg
    Alzate laterali 3x12-24kg
    Fly 4x10-24kg

    Ps: fare la cyclette dopo l'allenamento delle gambe non è stata un'idea brillante...

  11. #110
    Morto che parla
    Ospite
    Dorso Addominali

    Trazioni supine 3x12
    Gorilla (non so come chiamarlo, onestamente) 1x16 (8 per lato, si tratta di fare dei rematori con manubrio ma appoggiandosi agli stessi, a terra) con manubri da 12
    Rematore bilanciere 4x8 48kg
    Scrollate bilanciere 5x12 52kg

    Circuito addominale da 9 serie

    20 minuti di cyclette

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