andre
No pain, no gain
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ecco qua il mio diario, lo aggiornerò ogni seduta di allenamento e annoterò ogni cosa che mi viene in mente.
breve introduzione: cominciai a fare pesistica verso i 15 anni perchè volevo potenziarmi a livello muscolare per atletica (che avevo appena cominciato, mi piacevano i 100m). poi, andando avanti, capii che la mia vera passione era la ghisa, avevo un massimale di panca di 82kg (direte che è poco, però avevo 17 anni e per me era un grande risultato).
in quel periodo facevo praticamente solo le alzate principali, diciamo che era più powerlifting che bodybuilding.
poi per alcuni problemi fisici ho smesso per circa un anno e, come già detto, ho da recentemente ripreso.
ho iniziato con qualche scheda semplice per riacquistare un po' di confidenza con i movimenti e con i pesi e da settembre ho cominciato il primo ciclo di forza (il ciclo russo).
purtroppo in questo anno ho perso la maggior parte della forza che avevo sviluppato e mi ritrovo con dei massimali letteralmente penosi, in pratica come quando avevo iniziato.
di panca comincio da 57kg, squat 80kg e stacchi 82kg.
spero di riacquistare in breve tempo la forza perduta e confido nella mia memoria muscolare.
ora sono 176cm x 70kg (all'incirca), la bf non la so, però mi si vedono completamente gli abs (non si direbbe che son fermo da un anno, anche perchè ho mantenuto invariata la dieta, tranne qualche kg perso).
eccovi lo schema del mio primo allenamento:
A Lunedì
Panca - progressione ciclo russo
Squat 6x2 80%
Panca stretta 4x8
Trazioni 6x5
abs
B Mercoledì
Stacco - progressione ciclo russo
Lento avanti 5x6
Rematore manubri 4x8
Curl in piedi con bilanciere 4x6-8
C Venerdì
Squat - progressione ciclo russo
Panca 6x2 80%
Distensioni Panca Piana 3x8
Affondi 3x8
Trazioni 6x5
abs
Schema proposto per panca, squat e stacchi
6 x 3 @80% #2’
6 x 4 @80% #2’
6 x 5 @80% #3’
6 x 6 @80% #4’
5 x 5 @85% #4’
4 x 4 @90% #4’
3 x 3 @95% #4’
2 x 2 @100% #4’
breve introduzione: cominciai a fare pesistica verso i 15 anni perchè volevo potenziarmi a livello muscolare per atletica (che avevo appena cominciato, mi piacevano i 100m). poi, andando avanti, capii che la mia vera passione era la ghisa, avevo un massimale di panca di 82kg (direte che è poco, però avevo 17 anni e per me era un grande risultato).
in quel periodo facevo praticamente solo le alzate principali, diciamo che era più powerlifting che bodybuilding.
poi per alcuni problemi fisici ho smesso per circa un anno e, come già detto, ho da recentemente ripreso.
ho iniziato con qualche scheda semplice per riacquistare un po' di confidenza con i movimenti e con i pesi e da settembre ho cominciato il primo ciclo di forza (il ciclo russo).
purtroppo in questo anno ho perso la maggior parte della forza che avevo sviluppato e mi ritrovo con dei massimali letteralmente penosi, in pratica come quando avevo iniziato.
di panca comincio da 57kg, squat 80kg e stacchi 82kg.
spero di riacquistare in breve tempo la forza perduta e confido nella mia memoria muscolare.
ora sono 176cm x 70kg (all'incirca), la bf non la so, però mi si vedono completamente gli abs (non si direbbe che son fermo da un anno, anche perchè ho mantenuto invariata la dieta, tranne qualche kg perso).
eccovi lo schema del mio primo allenamento:
A Lunedì
Panca - progressione ciclo russo
Squat 6x2 80%
Panca stretta 4x8
Trazioni 6x5
abs
B Mercoledì
Stacco - progressione ciclo russo
Lento avanti 5x6
Rematore manubri 4x8
Curl in piedi con bilanciere 4x6-8
C Venerdì
Squat - progressione ciclo russo
Panca 6x2 80%
Distensioni Panca Piana 3x8
Affondi 3x8
Trazioni 6x5
abs
Schema proposto per panca, squat e stacchi
6 x 3 @80% #2’
6 x 4 @80% #2’
6 x 5 @80% #3’
6 x 6 @80% #4’
5 x 5 @85% #4’
4 x 4 @90% #4’
3 x 3 @95% #4’
2 x 2 @100% #4’
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