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Risultati da 21 a 28 di 28

  1. #21
    Member L'avatar di esjie
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    Più o meno sono lì anch'io. 4x6 con 57.5 di panca giovedì, 4x5 con 80 di stacco venerdì e stasera 4x6 quasi al limite con 82.5 di squat.
    A Dicembre pure io farò più chili e meno rep, come volumi però non vorrei fare meno di 18 rep totali, anzi se riuscissi sempre 24.

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  3. #22
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    Citazione Originariamente Scritto da esjie Visualizza Messaggio
    Più o meno sono lì anch'io. 4x6 con 57.5 di panca giovedì, 4x5 con 80 di stacco venerdì e stasera 4x6 quasi al limite con 82.5 di squat.
    A Dicembre pure io farò più chili e meno rep, come volumi però non vorrei fare meno di 18 rep totali, anzi se riuscissi sempre 24.
    secondo me alternare fasi di grande volume ad altre ad alta intensità è la chiave di volta per aumentare i carichi (oltre alla multifrequenza e l'assidua ripetuta delle alzate che si vogliono allenare)

  4. #23
    Member L'avatar di esjie
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    Citazione Originariamente Scritto da andre Visualizza Messaggio
    secondo me alternare fasi di grande volume ad altre ad alta intensità è la chiave di volta per aumentare i carichi (oltre alla multifrequenza e l'assidua ripetuta delle alzate che si vogliono allenare)
    Che poi è il principio della periodizzazione applicato in tutti gli sport. Per questo poi a far sempre la stessa scheda in palestra poi stalli.

  5. #24
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    posto la mia attuale scheda nel caso che qualcuno voglia prender spunto:

    Lunedì:
    Squat: 5x5@70kg 3x3@80kg
    Panca piana bil. 5x5@70kg
    Lento avanti bil. 5x5@46kg
    Parallele+15kg 5x6
    Panca stretta 3x6@50kg
    spesso aggiungo serie di back off in panca e lento, per fare un po' di volume

    Mercoledì:
    Stacchi GT 5x5@80kg
    Trazioni prone+10kg 6x4
    Rematore bilanciere 5x5@50kg
    Rematore manubrio 3x8 24kg
    Curl bil. 5x5@34kg
    Scrollate

    Venerdì e Sabato come lunedì e mercoledì ma spesso vario volume o intensità.
    Squat e stacchi li tengo leggeri

  6. #25
    Morto che parla
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    Ammazza però pumping zero...

  7. #26
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    Citazione Originariamente Scritto da Morto che parla Visualizza Messaggio
    Ammazza però pumping zero...
    questa scheda mi sta piacendo molto, carichi che aumentano di volta in volta e anche a livello estetico sono molto più pieno.
    ah dimenticavo che una volta a settimana vado a correre oppure faccio un circuito addominale.
    riguardo al pumping: non ne sono mai stato amante e non sono uno dei suoi sostenitori, penso che le fibre bianche siano più ipertrofizzabili e che un muscolo lavori ottimamente dalle 4 alle 8 reps. giusto le spalle le allenerei con più reps, perchè è risaputo che sono principalmente costituite da fibre rosse, e infatti a volte aggiungo qualche serie x10 o addirittura x20 (con carichi bassissimi)

  8. #27
    Morto che parla
    Ospite
    Citazione Originariamente Scritto da andre Visualizza Messaggio
    questa scheda mi sta piacendo molto, carichi che aumentano di volta in volta e anche a livello estetico sono molto più pieno.
    ah dimenticavo che una volta a settimana vado a correre oppure faccio un circuito addominale.
    riguardo al pumping: non ne sono mai stato amante e non sono uno dei suoi sostenitori, penso che le fibre bianche siano più ipertrofizzabili e che un muscolo lavori ottimamente dalle 4 alle 8 reps. giusto le spalle le allenerei con più reps, perchè è risaputo che sono principalmente costituite da fibre rosse, e infatti a volte aggiungo qualche serie x10 o addirittura x20 (con carichi bassissimi)
    De gustibus

  9. #28
    No pain, no gain L'avatar di andre
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    Citazione Originariamente Scritto da Morto che parla Visualizza Messaggio
    De gustibus
    guardando il tuo diario direi che ci alleniamo in modi completamente opposti

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