andre's way (allenamenti e progressi)

andre

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• 29 Settembre 2012

• #11

Allenamento di oggi:
Stacco - progressione ciclo russo 4x4 90% 75kg (chiusa l'ultima serie in maniera pulita, e aggiunta anche una rep in più)
Lento Avanti 5x6 30kg
Rematore bilanciere 3x8 36kg
Curl Bilanciere 5x6 30kg
abs 3x10 e 3x10

serie di riscaldamento per stacco 1x8.50kg, 1x6.60kg
serie di riscaldamento per lento avanti 1x8.18kg, 1x8.24kg, 1x4 28kg
curl bilanciere 1x10 prima e dopo il 5x6

post wo: 50gr nesquick, 2 fette wasa, 30gr whey ON

 

Fabry_cekko

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• 29 Settembre 2012

• #12

ottimo andre...questo è il tuo angolo xD

 

andre

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• 1 Ottobre 2012

• #13

Allenamento di oggi:
Squat - progressione ciclo russo 4x4 90% 70kg (chiusa l'ultima serie in maniera pulita)
Leg Extension 3x10 40kg
Panca Piana 6x2 80% 44kg
Croci Panca Piana 4x8 8kg
Trazioni 5x6 presa larghissima e prona

serie di riscaldamento al solito, sia per squat che per panca

post wo: 50gr nesquick, 2 fette wasa, 30gr whey ON, 1 banana

 

BB7

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• 1 Ottobre 2012

• #14

Io cmq non ce la farei a resistere mangiando cosi poco xD

 

andre

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• 1 Ottobre 2012

• #15

BB7 ha scritto:

Io cmq non ce la farei a resistere mangiando cosi poco xD

Clicca per allargare...

?

 

BB7

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• 1 Ottobre 2012

• #16

andre ha scritto:

?

Clicca per allargare...

Intendo in generale, da quello che ho letto nelle tue risposte su cosa mangi di solito xD Ad esempio: pasta con sarde, 2 uova, 150gr di peperoni cioè a me con cosi poco non passa la fame

 

andre

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• 1 Ottobre 2012

• #17

BB7 ha scritto:

Intendo in generale, da quello che ho letto nelle tue risposte su cosa mangi di solito xD Ad esempio: pasta con sarde, 2 uova, 150gr di peperoni cioè a me con cosi poco non passa la fame

Clicca per allargare...

mangio ogni due ore circa, quindi non mi riempio eccessivamente. cerco solo di fare un buon mix di macronutrienti e distribuirli durante tutta la giornata. comunque le sarde erano circa 150 grammi tra primo e secondo, quindi direi che ero più che pieno
stasera 130gr di pasta con olio extravergine, 150 gr di salmone, 200 gr di verze.

 

andre

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• 3 Ottobre 2012

• #18

Allenamento di oggi:
Panca - progressione ciclo russo 3x3 95% 54kg (l'ultima rep credevo di non riuscire a farla, bene così)
Squat 6x2 80% 64kg
Panca stretta 5x6 36kg + 1x6 40kg
Trazioni 5x6 presa larghissima e prona
abs saltati ancora, tanto li alleno domani a nuoto

serie di riscaldamento per panca piana 1x6.22kg, 1x6.28kg, 1x5.34kg, 1x4.40kg, 1x3.44kg
serie di riscaldamento per panca stretta 1x8.22kg, 1x8.26kg, 1x6.30kg, 1x6.32kg
serie di riscaldamento per squat 1x6.48kg

post wo: 50gr nesquick, 2 fette wasa, 30gr whey ON, 1 banana

 

andre

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• 26 Ottobre 2012

• #19

è un po' che non aggiorno, sia per mancanza di tempo sia perchè tengo il diario anche su un forum di bbuilding.
comunque ho alzato i massimali di qualche kg e ora sto facendo una programmazione simil MAV. aggiornerò quando ho tempo

 

andre

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• 19 Novembre 2012

• #20

volume d'allenamento altissimo, mi aggiro ad avere come 77,5% di massimale un 50-52kg nella panca, 76-80 nello squat e 82 nello stacco. tra poco aumenterò l'intensità