Io i giorni in cui non mi alleno in palestra adopero dei manubri che ho acquistato più tapis roulant e esercizi a corpo libero. Ti scrivo quello che faccio poi vedi tu:
Inizio sempre con addominali o crunch libretto o sit up, dipende come mi va.
Tricipiti: french press con manubri, piegamenti stretti a terra.
Bicipiti: curl coi manubri, curl a martello in piedi o seduto.
Petto: spinte o spinte inclinate, aperture, push up.
Dorso: rematore manubri, lombari a terra, pull over.
Spalle: military press, alzate laterali, alzate frontali, aperture posteriori.
Gambe: squat con manubri, stacchi con manubri, affondi con manubri.
Un giorno mi faccio tricipiti e bicipiti, un altro spalle e gambe, un altro dorso e petto.
Alla fine mi faccio mezz'ora di tapis roulant camminata a 6,5km/h e inclinazione a 4 o 5. Odio correre e una camminata sostenuta in salita mi aggrada molto di più.
